【前回の記事を読む】写真付きで分かりやすいヨガ解説！首の筋肉を伸ばすポーズまる橋のポーズ（アーチのポーズの準備ポーズ！）①両足は腰巾でひざを立て、かかとを出来るだけお尻に近づけ足の小指側を平行にする（やや親指を内股にする）。両手は足首をつかむ。アゴを強く引き、息を吐く。②息を吸いながら、腰を天井に上げる。次に内ひざ、肛門を締め、足の両親指を踏み込む。次に息を吐いて吸いながら、さらに腰を上げる。②…
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