話が脱線してしまった。チェストプレスの動作解説に戻ろう。
まずは立った姿勢（立位）で、マシーンでのエクササイズの動きを再現しよう。
肩を落として胸を張った姿勢を作る。ここで負荷はかかっていない。しかし、数回動作すれば、胸が張っている感覚を得ることができるだろう。
「負荷がない状態で動作をして筋肉を意識できる」これができれば、もうフォームは9割方完成したといっても過言ではない。あとは、この立位での動きに、マシーンの軌道を合わせるだけだ。
④シートに座り持ち手を握る。強く握ってしまうと身体の末端部（前腕や上腕三頭筋、肩）に負荷が載りやすくなる。また肩も挙がりやすくなる。しかし、力を全く入れないと、手首の関節を傷めることに繋がりやすい。
掌底に負荷がかかるように柔らかく持ち手を押さえよう。あとは、身体との対話から、あなたのベストな握りを探求するのだ。
⑤胸を張ってそこから、「胸をぎゅっと」収縮させる。この大胸筋の収縮によって持ち手は自然と前方に動く。
あくまでも主体は胸の筋肉（大胸筋）だ。主導となる筋肉の収縮伸展への意識を最優先しよう。筋肉の動きから動作（フォーム）が形成されるのだ。これは全てのエクササイズに共通する。
マシーンの軌道に身体を合わせるのではない。鍛えたい筋肉の動き（収縮伸展）が最初にあるのだ。その筋肉の動きに無理なく安全に負荷をかけるためにマシーンが存在する。
「筋肉から動きを創造する」これはマシーンだけではない。自重、バーベル、ダンベル、全てのエクササイズに共通する意識だ。
※競技スポーツの場合は、目的（動作）が最優先される。その目的を達成する動作の副産物として筋肥大が起きる。
ボディビルディングの「筋肉→動作」の意識で、スポーツ選手が筋トレを行うと、競技スポーツにおける動作がぎこちなくなる。
これが「鍛えた筋肉はスポーツでは役に立たない」という迷言に繋がっている。
⑥胸（大胸筋）をこれ以上固くできないところまで、痛いほど収縮させる。
そして、この完全収縮させた大胸筋への意識を抜かずに、胸を張っていこう。
この「胸を張る」意識を強めると、持ち手は自然と最初の位置にゆっくりと戻る。
⑦心地よい胸の張りが保てるところまで、持ち手を戻す。
そして、そこから再度、胸を「ぎゅっ」と収縮させる。
この「気持ちのよい張りからの、ぎゅっ（収縮）」これを切り返し動作と呼ぶ。
切り返し動作は、特に丁寧に行おう。目安は、1秒静止して、そこからゆっくり味わうようにぎゅっ（収縮）としていく。
怪我は、切り返し動作で発生しやすい。雑に行えば、筋肉や腱は簡単に断裂する。
次回更新は9月22日（月）、11時の予定です。
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