カラダのトリセツ
試合前の標準運動となっている「The11＋（イレブンプラス）」

「The11＋（イレブンプラス）」は、サッカー選手の怪我予防のために作成されたエクササイズプログラムです。

具体的には3つのパートで構成され、トータル15種目を約20分で行います。

Part1：ランニングエクササイズ（6種目・約8分）

Part2：筋力・プライオメトリクス・バランス（6種目・約10分）。

初級・中級・上級と3段階の難易度でやり方が分かれていて、小学生でも対応できるプログラムになっています。

Part3：ランニングエクササイズ（3種目・約2分）

具体的なエクササイズは、JFAのHPで確認することができます。https://www.jfa.jp/medical/11plus.html