フォーム解説

①椅子に座って体幹部を後方へ傾け、床から足を離す。

②膝を少し曲げて、お腹の筋肉（腹直筋）に負荷をのせる。

③膝を引き付ける。

④力を抜かず、お腹の筋肉に負荷をのせたまま膝を伸ばす。

このエクササイズを沢山行っても、腹部の脂肪燃焼はほとんど実感できない。立つ、押す、引く、3つの動作を正確に行うことが、体型を変えるのに最も効果がある。

そして、この3つの動作は、大きな筋肉を鍛えられるので、消費カロリーが大きく脂肪燃焼にも繋がる。

3つの動作を行った後、もし体力に余裕がある場合、シーテッドニータックをその日のトレーニングメニューに追加しよう。

ポイント①バリエーション

写真を拡大
写真を拡大

床で行うと、体勢を保つ難易度が高くなる。足の位置を常に床よりも高くする必要があり、それによりエクササイズの負荷も大きくなる。

次回更新は7月21日（月）、11時の予定です。

　

👉『とりあえず筋トレしろ』連載記事一覧はこちら

【イチオシ記事】一通のショートメール…45年前の初恋の人からだった。彼は私にとって初めての「男」で、そして、37年前に私を捨てた人だ

【注目記事】あの臭いは人間の腐った臭いで、自分は何日も死体の隣に寝ていた。隣家の換気口から異臭がし、管理会社に連絡すると...