D　大腰筋（骨盤内にある筋肉）を鍛える（アンチエイジング）

大腰筋の3つの働き（正しい姿勢を維持する働きがある）

1．背骨を内側に引っ張り、自然なS字型に保つ。

2．骨盤を支える。

3．太ももを上げる。

（大腰筋が弱ると足が上がらないので転倒するのを防止、また大腰筋を鍛えることは腰痛防止にもなる）

 

1　仰向け足踏み（ひざ痛の方もOK）

①仰向け、両手は身体にそわせ、手の平は床に向け、足は腰巾で、右足はかかとを突き出してひざはまっすぐに伸ばし、同時に左足は腰の方へ引き上げる。

②次は逆を行い、①と②を交互に行なう。左右10回を3セット行なう。自然呼吸で骨盤の左右を上下に動かすようイメージすること。

 

2　ひざ、ひじつけ運動

①腰巾で立ち、両手を頭の後ろで組む。

②左ひじと右ひざがつくように、身体をひねる。ひざを出来るだけ上げる。左右交互にゆっくり行なう。10回～20回行なう。

 

E　仙骨の異常は足裏を踏むと修正される

〔下記のa、b、cの場合に足裏を踏むと改善される〕

a．股関節が硬く、合跡せきでひざが床につかない人の場合

b．バッタのポーズで足が上がりにくい人の場合

c．スキのポーズで足が平行に上がりにくい人の場合

d．腰痛時、足裏の親指側を踏む。その後、足裏全体を2～3分踏むと整体される。

①自分で踏む場合は足裏踏み（参照：第6回『姿勢を正すと心も回復。やさしい基本整体プログラムを紹介！』）

②二人組で足裏を踏む場合、踏まれる人の足は内ハの字。踏む人は外ハの字に行い、足裏の腰椎、胸椎、全体を踏む。

効果　足指は踏むと、痛いので踏まないように！