4 開脚前屈

両足を無理なく開き、ひざ裏を床につけ、かかとを突き出し、両手を前につき、ゆっくり、腹、胸、アゴと前屈する。3呼吸キープ、元に戻る。

効果　内転筋（太ふと腿ももの内側の筋肉）を伸ばし、腎臓、膀胱の働きを促進する（足の後ろは膀胱系、内側は腎臓系の経絡が通っている）。

 

5 後屈かっこう鳥のポーズ

両手で胸の横、脇を締める。足を腰幅に開き、まず息を吐き、次に息を吸いながらゆっくり、そっていく（そりが苦手な方は両手を一手前におく）。3呼吸キープ、息を吐きながら、ゆっくり元へ戻る（それない人は両手を前にずらしてつき、そったとき、恥骨が床につくように、両手の位置を決めてください）。

効果　胸を開き、仙骨や腰椎にＳ字カーブを作り、骨格を調整する。

 

6 シャバアサナ

両脇は卵が1、2個入るぐらい開き、足は腰巾に開く。目を閉じ、身体のどこにも緊張がないか、身体の中に意識を向けましょう。緊張している部分は少し揺らして、力を抜いてください。3分行なう。

効果　今までのポーズの効果が出て、脳波はα波になり心が安定する。たるんだ筋肉は適度に締まり、縮んだ筋肉はゆるみ、下垂気味の内臓は元の位置に戻る。