最後に、1セット終了から次のセットを行うまでの休憩時間が「インターバル」となる。 レップ ＝ 回数　  セット ＝ 区切り　　インターバル ＝ 休憩　と覚えよう。

筋トレ初心者はまず、デスクプッシュアップ、ランジ、バンドロウの3つを行おう。

体型や筋力、そして、エクササイズによっても多少難易度が違うので、3つのエクササイズが、全て同じレップとはならないが、そこは気にしないでくれ。

少しきついな、フォームが乱れてきたなと感じたら、そこで一旦動作を終了してインターバル（休憩）をとろう。

インターバルは60～180秒（1～3分）程が効果的とされている。しかし、個人差が大きいので、息が整って次のセットへの気力が充実まで身体を休めよう。

大事なのは動作のバランスだ。立つ、押す、引く、3つのエクササイズのセットの数は必ず同じにしよう。

どこか1つの動作や部位を重点的に行うのは、初心者にはお勧めできない。そしてインターバルをとりながら、各エクササイズをそれぞれ5セット行おう。

デスクプッシュアップ（or膝付きプッシュアップ）5セット

ランジ（orスクワット）5セット

チューブプル5セット

これが1回（1日）に行う筋トレの内容となる。

4－6．頻度

この内容を週に何回行うのがいいのか？という疑問が湧いてくるはずだ。その疑問に対する答えは、継続できそうな範囲で多くする、となる。

家トレで紹介しているエクササイズは、スポーツジムでバーベルやダンベル、マシーンを駆使して行うものと比べると負荷は小さい。