【前回の記事を読む】あえてブラックになることも必要!?　「仕事のストレスは声をたてて追い払え！」ほか働き続けるための10か条をご紹介

第1条　仕事のストレスは声をたてて追い払え

（2）ムカつきを書き出す

第1条「ストレスは声をたてて追い払え」と言っても、いつでもシャウトしたり、周囲に話を聞いてもらうのは難しいもの。

得てして、ストレスは忙しい時に溜まってしまうもので、人と会う時間を作ることがままならない状態のことが多い。だから、ストレスに対しては、自分で解決、自己完結できるに越したことはない。

これは先輩に教えてもらった対処方法なのだが、パソコンでエクセルファイルを一つ用意して、そこに理不尽に思ったこと、ストレスに感じた事象を入力していくというもの。最初は、

「えっ？　そんなことでスッキリするかな？」

と思ったのだが、半信半疑でやってみたところデトックスできる、できる……！　昼休みに昼食をとってリラックスした状態でパソコンに向かい、発生日時、状況等を打ち込んでいくとスッキリするのだ。

なお、記録はワードではなく、エクセルを私は推奨する。というのも、エクセルであれば、時系列での並べ変えや内容の分類ができ、整理しやすいから。

「こんなことを記録して私って、ひどい人間」

と自己嫌悪に陥ることもあるかもしれないが、

「不適切なことは、とにかくレコーディング（記録）だよ」

と上司にも言われたことがある。

職場での業務やコミュニケーションに起因するストレスが、のちに職場におけるハラスメントにつながることもある。

その際、記録が事実確認のエビデンスになる可能性があるため、5W1Hを記録する習慣は決して問題のある行動ではない。

そう考えれば、自己嫌悪に陥ることもないので、ストレスフルな状況下では、「ぶちまけ記録ファイル」を作成し、自分の精神衛生を維持することをお勧めする。

当たり前だが、状況が改善、さらにはその状況を達観すると、ぶちまけ記録ファイルへの入力回数は減る。そして年末や異動時にパソコンのフォルダ整理をしている際に、

「ん？　このファイルなんだっけ？」

となるのが一番いい。ファイル名は大体、隠語を使っているので、忘れてしまうことがある。片付けの手を止めてファイルの中を覗いてみて、

「あー、こんなことあったっけ……フフッ」

となれば、ファイルは、デリート・削除！

ストレスを通じて少しタフに成長した自分をほめて、一件落着。

（3）飲む、寝る、買う……自分の解消法を見つける

「ストレスは声をたてて追い払え」とあるように、ストレスに翻弄されずに、追い払うことを心がけたい。

この条文にあるように、リアルに「声をたてて」、人のいない川辺や壺に向かって叫ぶ、お風呂の中で好きな曲を大声で歌う、友達や家族とカラオケで歌いまくるのは間違いなくスッキリする。

逆に声をたてずに、ストレス源への怒りをウィスパー・つぶやくのも手軽にできる。なにより、心身ともに穏やかになるには、寝ることが大事。

私はスポーツクラブで体を動かし、おいしい物を食べ、お酒をのみ、寝るが好き。みなさんの解消法は何だろうか。