ストレッチ―タオルストレッチ
フォーム解説
①肩幅の1．5倍程の幅でチューブ（タオル）を握る（イラスト1枚目）
②肘を伸ばしたまま、腕を身体の後ろへ回す（イラスト2枚目）
③頭の後ろ～肩甲骨周辺で最も負荷が大きくなる。（イラスト3枚目）腰が反ってしまわないように注意する。
④チューブが臀部に当たるまで腕を回したら、同じ要領で前へ戻していく。
肩の可動域を広げて、姿勢を改善する効果がある。立ったまま行えて、呼吸もつらくないので、家トレ前のウォーミングアップに最適なエクササイズだ。
チューブの代わりにタオルや紐でも行える。場所を選ばず日常的に行える。
現在の手幅で非常に楽に腕を回せると感じたら、指1本分狭く握ってみよう。わずかな違いだが、大きなストレッチ効果を感じることができる。
ストレッチ―キャット＆ドッグ
フォーム解説
①手と膝（足先～膝）を床に付いて、四つん這いの体勢を取る。
②手幅は肩幅。
③息を吸いながら 体幹部（胸椎）を反らす。（イラスト1枚目）
④息を吐きながら 体幹部（胸椎）を丸める。（イラスト2枚目）
背骨は身体を支えるための重要な役割を担っている。背骨は上から順に首の部分は頸椎、胸の部分は胸椎、腰の部分は腰椎と名称が付いている。
このエクササイズでは、特に胸椎の動きを改善する効果が期待できる。
胸椎の動き（可動域）が改善することは、姿勢の改善にも直結する。
