転ばぬ先の丈夫な足！ ストレッチ1
足腰を丈夫に保つためのストレッチをご紹介します。
下肢ストレッチ：太もも裏の筋肉のストレッチ
①かかとを地面についてつま先を上げます。
②伸ばす側の下肢の膝が曲がらないように手で押さえます。
※体を脚の方へ倒すことでより伸ばされます。
下肢ストレッチ：太もも前の筋肉のストレッチ
①伸ばす側の下肢のかかととお尻をつけることで筋肉は伸ばされます。
②膝を後ろに動かすことで、さらに効果的に伸ばされます。
※体が前に倒れないように、まっすぐに保つことがポイントです。
転ばぬ先の丈夫な足！ ストレッチ2
足の筋肉を丈夫に保つためのストレッチをご紹介します。
下肢ストレッチ：ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ
①反動をつけずにアキレス腱をゆっくり伸ばします。
②ストレッチする下肢のかかとが床から離れないようにしてください。
③右と左を交互に行います。
※夜間に“こむら返り” が起こる方は、寝る前にふくらはぎをストレッチしてから寝てください。
※運動するときは、転倒に注意し、必ずつかまる物がある場所で行ってください。
