眠れない時の過ごし方

私も、看護師の夜勤で昼夜逆転し、昼に寝なければならない時は辛いものですから、日勤のパートだけにしようと思っています。

やっぱり、交感神経と副交感神経（この2つを自律神経といいます）のバランスが崩れると、鬱状態や慢性疲労の原因にも繫がりますから注意が必要です。夜眠れない時は、ユーチューブを見ることが多いのですが、それではかえって眠れないですよね。

レタスは催眠作用があるのですが、寝る前に、パリパリ食べるという行為もどうかなぁ？と思いますし……。

私の場合は、大抵、布団に入って本を読んでいると目が疲れて、自然に眠ってしまっているのですが、頭が妙に冴えていてイライラした時や、グッスリ休みたい時は、ぬるめのお風呂に入り、その後、甘めのホットミルクやジャスミンティーを、ゆっくり飲用します。

身体が温まると、自然に眠気を催します。その際は、ベッドルームの枕に、ラベンダーの香りのエッセンシャルオイルを少しだけ浸します。眠気を促し心地よい効果はありますよ。

軽いヨガみたいなポーズや、ストレッチも身体が楽になりますね。私は他にも、柴犬の桃がいるので、夜、散歩に行くこともあります。ある程度、疲れて休めます。しかし、都会に住んでいらっしゃる皆さんならば、夜街灯のないところを歩くのは犯罪に巻き込まれる恐れもあるので、なるべく人通りの多いところや、明るい所を歩いた方が、安全かなぁと思います。

心配事や悩みで眠れない時は、その内容を紙にメモしておきましょう。そして、どうしても眠れない方は、メンタル的な病気も疑われるので、心療内科に相談してみてはいかがですか。カウンセリングを受けるだけでも、心は軽くなりますし、現在は、安全で軽い睡眠剤も処方していただけると思いますし、守秘義務があるので、個人情報は漏れません。